通常我们用体质指数，市调BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来判断，市调体重用“千克”表示，身高用“米”表示，BMI超过24和28，分别被称为超重和肥胖，但对于经常健身且肌肉非常发达的人来说，需要结合身体脂肪的检测来判断。

尽管超重或肥胖的病因较为复杂，整限但主要还是摄入的能量多于消耗。

在超重、购政肥胖的群体中，多数人会认为自己摄入的并不多，但通过记录一天或三天摄取的食物会发现，平均每天吃的“真不少”。

有些人是对食物的量没有概念，外地自己主观觉得吃得不多，外地但实际摄入很多；而有些人是正餐不多但零食不断，例如很多人认为自己三餐吃得并不多，但一追问会发现水果、坚果等摄入很多；还有些人经常不自主进食，例如看电视或手机时吃零食或喝饮料。

针对以上这些情况，人南建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况，就像记录收入和花销一样，看看是否做到了“收支平衡”。

另外，京购尽量避免主动进食零食，例如糖果、含糖饮料、甜点等，这样才能保持健康体重。